تفاوت تنظیم ساعت خواب کودک بر اساس سن
تنظیم ساعت خواب کودک بر اساس ماه و سن متفاوت است. در دوره نوزادی اگه کودک مشکل جسمی نداشته باشد، انتظار می‌رود که خواب او منظم باشد. بین 5-8 ماهگی، نوزادان معمولا 3 بار در روز می‌خوابند؛ خواب شبانه 10-11 ساعت است. بین 9 تا 14 ماهگی، اکثر نوزادان 2 بار در روز می‌خوابند؛ در مجموع 2.5-3.5 ساعت، آن ها می‌توانند 10-11 ساعت بدون وقفه خواب باشند. در محدوده 15 تا 18 ماهگی، کودک به طور متوسط 2.5-3 ساعت در طول روز می‌خوابد. اگه خواب شبانه 10-11 ساعت باشد به این معنی است که یک الگوی خواب ایده آل شکل گرفتهاست. بعد از 24 ماه، میانگین خواب روزانه 2 ساعت میباشد.
تنظیم خواب کودک
پیشنهاداتی برای تنظیم ساعت خواب کودک
متخصصان سلامت و بیماری‌های کودکان برای تنظیم ساعت خواب کودک و ایجاد یک الگوی خواب سالم پیشنهاداتی ارائه داده اند:
- بعد از ساعت 18:00 به جای بازی‌های هیجان انگیز و فعال، چراغ‌های روشن، سعی داشته باشید یک روتین خواب، مانند حمام کردن، ماساژ دادن، پوشیدن لباس خواب و خواندن کتاب ایجاد کنید؛ اما در روز بعد حداکثر ساعت 8 صبح کودک رو بیدار کنید. تخت نوزاد نباید حاوی چیزی از جمله بالش باشد. بعد از ۲ تا ۳ سالگی می‌تونین از بالش استفاده کنید. به جای پوشاندن نوزاد با لحاف یا پتو از کیسه خواب کمک بگیرید. مهم است که اتاق رو به مدت 1 ساعت در روز تهویه کنید. اگه نمی‌توانید یک تشک فنری سفت برای نوزاد پیدا کنید، استفاده از تشک لاتکس گزینه مناسبی است.
- برای تنظیم ساعت خواب کودک اطمینان حاصل کنید، محیطی که کودک خود رو در اون می‌خوابانید در شب تاریک و در روز روشن باشد.
- کودک خود رو 15 تا 20 دقیقه قبل از چرت زدن در روز و 30 تا 40 دقیقه قبل از چرت شبانه به اتاق خواب ببرید. کودک شما باید همیشه در طول روز و شب در یک محیط بخواب برود. بعد از 5 ماه می‌تونین اتاق رو جدا کنین. این موضوع رو به خاطر داشته باشین که در این زمان یک شریک خواب برای کودک در نظر بگیرین. اسباب‌بازی نرم، قابل شستشو، بدون مو و نه خیلی بزرگ می‌تونه گزینه مناسبی برای شریک خواب کودک باشه.
- پس از 1 سالگی، باید 1 ساعت قبل از خواباندن نوزاد، تغذیه با غذای جامد رو تموم کرده باشید.
- با صحبت کردن، کودک خود رو برای خواب آماده کنید؛ اون‌ها ما رو درک می‌کنند.
- به طور متوسط 40-50 دقیقه صبر کنید. نگرش ثابت به مدت 3-7 روز نتیجه می‌دهد.
- با کوچک‌ترین سر و صدایی به سمت کودک نرید؛ زیرا این شانس که کودک خودش بخواب برود را از او می‌گیرید.
- صداهای ریز، گریه‌های کوچک و چرخش‌های سریع به این سو و اون سو در نوزادان رایجه چون چرخه خواب خود رو طی می‌کنند. اگه کودک شما با گریه از خواب بیدار می‌‌شود، به این معنی است که اون هنوز خواب آلوده، بلافاصله او رو از رختخواب بلند نکنید.
- ماساژ دادن قبل از خواب، گذاشتن بالش‌هایی روی تخت که بتوانند آنها رو لمس کنند، تشویق آنها به داشتن یک شریک خواب و استفاده از پتوهای سنگین برای نوزادانی که دائماً در رختخواب می‌چرخند می‌تواند مفید باشد. همچنین می‌توانید از کیسه خواب‌هایی استفاده کنید که بتوانند به راحتی پاهای خود رو حرکت بِدَهند.
- تنها نکته‌ای که در هنگام آموزش خواب در نوزادان نارس باید مورد توجه قرار بگیره، برنامه ریزی بر اساس سن آنهاست
- هنگامی که از تمرین خواب نتایج موثری دریافت نمی‌کنید، از مشورت با پزشک خود غافل نشوید.
اگه به دنبال پیدا کردن اطلاعاتی درباره تنظیم ساعت خواب کودک هستید خواندن این مطلب هم می‌تواند مفید باشد: ساعت خواب کودکان چند ساعته؟
کارهایی که نباید انجام داد:
کارهایی که برای تنظیم ساعت خواب کودک نباید انجام بدید، شامل موارد زیر است:
- لمس‌هایی که اجازه نمی‌دهند نوزادان خود به خود به خواب بروند
- تکان خوردن برای خوابوندن نوزاد یا کودک
- شیر دادن یا شیر دادن با شیشه در هنگام خواب
- خوابیدن در تاب یا کالسکه
- خوابیدن در محیط گرم
- لباس پوشوندن بیش از حد به نوزاد
- فکر کردن به اینکه با خسته کردن کودک قبل از خواب راحت به خواب می‌رود
- در طول روز بیش از حد کودک رو خسته کنید
- خوابیدن جلوی تلویزیون (کودکانی که جلوی تلویزیون می‌خوابند به صدا عادت می‌کنند و بدون اینکه متوجه بشن به خواب می‌روند).
نتیجه گیری:
تنظیم ساعت خواب کودکان نه تنها به آنها کمک می‌کند تا بهبود قابل توجهی در خواب و استراحت‌شون داشته باشند، بلکه روند رشد صحیح آن ها رو نیز تضمین می‌کند. با تنظیم ساعت خواب کودک و ایجاد فضای آرامش‌بخش قبل از خواب، می‌توانید به کودک خود کمک کنیند تا خواب با کیفیتی رو تجربه کند و از سلامت و رشد صحیح او لذت ببرید. بنابراین، توجه به تنظیم ساعت خواب کودکان از اهمیت بالایی برخوردار است و می‌تواند تأثیر قابل توجهی در کیفیت زندگی آنها داشته باشد.